Full-body и Split-тренировки: недостатки и выбор направления

Как начать тренировочный процесс? Прежде всего, важен и ваш уровень подготовки. Новичкам лучше начинать с full-body тренировок, чтобы освоить базовые движения и развить общую силу. Опытные спортсменки могут экспериментировать с split-программами, чтобы разнообразить нагрузку и преодолеть плато.

Именитые атлетки, на соревнования с участием которых сегодня можно заключить пари в БК олимп.кз, экспериментируют с обоими подходами. Правда, в каждом из них есть и свои слабые стороны.

Недостатки full-body тренировок

Несмотря на множество преимуществ, full-body тренировки имеют и свои ограничения. Во-первых, они требуют высокой концентрации и энергии, так как за одну сессию нужно проработать все группы мышц. Это может быть утомительно, особенно для новичков или тех, кто тренируется после рабочего дня.

Кроме того, из-за большого объёма работы в одной тренировке не всегда удаётся уделить достаточно внимания каждой группе мышц. Это может замедлить рост мышц и усложнить достижение рельефа.

В некоторых случаях частые тренировки всего тела могут привести к недостаточному восстановлению, особенно если занятия проходят слишком часто или с высокой интенсивностью.

Недостатки split-тренировок

Split-тренировки требуют больше времени и дисциплины. Чтобы добиться результатов, нужно посещать спортзал или заниматься дома 4-6 раз в неделю, что не всегда возможно для занятых женщин.

Кроме того, если пропустить тренировку одного дня, нагрузка на определённую группу мышц может снизиться, что замедлит прогресс. Это делает split-тренировки менее гибкими в плане расписания.

Иногда из-за фокуса на отдельные мышцы можно упустить развитие функциональной силы и координации, если программа составлена неправильно.

Как выбрать подходящий метод?

Выбор между full-body и split-тренировками зависит от множества факторов. В первую очередь — от ваших целей. Если вы хотите похудеть, улучшить выносливость и общую физическую форму, а времени на спорт немного, full-body тренировки станут отличным вариантом. Они позволяют эффективно сжигать калории, поддерживать высокий уровень активности и быстро адаптироваться.

Если же ваша цель — нарастить мышцы, улучшить рельеф и увеличить силу, при этом вы готовы уделять тренировкам больше времени, split-тренировки могут дать лучшие результаты. Они позволяют работать с каждой группой мышц более интенсивно и разнообразно.

Также учитывайте свой график и образ жизни. Если у вас нестабильный режим, предпочтительнее будет full-body, которая даёт больше гибкости. Если вы можете планировать занятия заранее и посещать спортзал регулярно, split-тренировки подойдут идеально.